最有效的瘦腿运动 教你快速打造模特退(2)

  2、两腿分开向后侧用力,就感觉像提臀的样子在走楼梯。

  重点

  许多人走楼梯时都是靠腰力,结果两脚太过轻松,所以走楼梯不用腰力,注意力放在双腿后侧肌肉,以提臀的方式上楼。上半身保持不动,摆出歌舞团的明星架势,两脚踩在阶梯踏板上,还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能练习。

  四、小象腿——搭公交时美腿坐姿

  适用部位:脚踝、小腿肚、臀部

  1、膝盖并拢,脚后跟抬高,脚背伸直,双腿向身体右侧倾斜。

  2、再把双腿向身体左侧倾斜。

  重点

  “美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势,能够把脚踝锻炼得更纤细,而且当腿倒向身体一侧时,还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线,维持不动;腿倒向一侧时,身体可能歪向一边,也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站,就可变换左右方向。

  心情愉快才能持之以恒

  另外,许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法,买书练习“左右脚各做几次,每天做几回”,不仅想到就觉得麻烦,更容易在两三天后就放弃。

  内藤未映认为,美腿的关键还有保持“心情愉快”,她找到轻松有效的“偷吃步”美腿法,亲身体验在居家、生活、工作的空档,想到就做的30秒美腿运动,让密集练习的锻炼模式,转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作,自然就能持之以恒,在不知不觉中就能雕塑美腿。

  瘦腿瑜伽

  经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的,还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法,今天就向大家推荐瑜伽瘦腿的快方法,赶快来学习一下吧!

  第一式、仰卧膝盖弯曲式

  仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

  第二式、仰卧脚蹬腿式

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