增高瑜伽教学视频 练习瑜伽可增高

　　身高一直是很多人自卑的原因之一，而瑜伽可以帮助我们来长高，因为成年人的骨骼会有生理上的自然弯曲，瑜伽可以起到纠正与拉伸的作用，帮助我们长高。现在就让我们通过增高瑜伽视频来看看做那些动作能够有效帮助到我们增高吧，然后练起来吧。

　　胜利制气法(卧姿)

　　增高瑜珈动作胜利制气法可以用立姿或卧姿进行练习。前者效果佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。

　　预备姿势

　　人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。

　　具体练习步骤

　　1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。

　　2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。

　　3、现在我们已经完成了吸气的动作，那么就可以开始进行下一个阶段了。保持住屏气的状态，并且将两脚脚尖靠到一起，同时向前伸直，此时双腿需要保持紧绷状态。接下来则要逐步向内收缩腹部。打开双手，全身肌肉绷紧到适中程度，然后保持这个姿势。对于初学者保持3到5秒即可，之后可以慢慢增加，不过仍要以身体舒适度为衡量标准。

　　4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

　　5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。

　　反弓式

　　预备姿势

　　在地面上趴好，尽量保证腹部可以靠近地面，手臂自然的在身旁伸直即可。然后将半边脸贴上地面，脚要处于并拢状态。此时保持正常呼吸就可以了。之后，我们需要慢慢的弯曲双腿，使脚后跟接近臀部，再用双手分别抓住脚踝，开始可以从抓住脚趾来进行。这就是反弓式的预备姿势了。

　　具体练习步骤

　　缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

　　每日练习

　　在练习过程中，如果觉得不能做到同时握住双脚的脚踝的话，那么就可以从抓住一侧的脚踝开始。单侧进行的反弓式具体内容与双侧进行的是完全一样的，不过其中不同的地方在于对另一条的处理，做单侧反弓式时，另一条腿应该紧贴地面。练习频率应根据你自身情况决定，可以每天练习3到9遍。

　　每天的辅助床上体操

　　仰卧床上，伸直双腿，双手臂向头顶方向伸直，吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹，双手恢复到双大腿部位，全身放松，保持轻松自然状态，连做五次。你仰卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起，双腿要伸直，头部向膝部下压三次后呼气，放松全身。再次卧倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，连做八次。仰面卧于床上，两腿伸直，并拢，全身放松，两手平放于大腿两侧，先弯曲左腿，使膝部紧靠于腹部，双手抱膝，尽力向右滚动下半身(包括腰部以下)三次，胸部、头、颈部保持平卧姿势不动，然后伸开左腿，再弯曲右腿如上法向左滚动三次，恢复平卧姿势，一左一右滚动各为一次，连续练习八次。

　　仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。