瑜伽减肥视频 怎么用瑜伽消灭粗大腿

　　生活中有很多原因可能会导致我们的小腿变的不够漂亮，但是想要改变腿的状况却很有难度。不过爱美的女性们要注意，瘦腿瑜伽是你想要改变腿部情况的好选择。瘦腿的瑜伽又不仅仅可以帮助到你的腿部还能帮助你翘臀和拉伸韧带。爱美的女性们快根据瘦腿瑜伽视频教程来学学吧。

　　下犬式

　　下犬式是一个用途很广、益处很多的运动，因而我们在许多不同的功效的瑜伽总结文章里都可以看到它。这个动作的广泛用途中，同样包括了对于腿部的改善效果，同样是一个可以改变腿部肌肉，进而美化腿部线条的动作。而且这个动作拉伸了整个身体的韧带，锻炼到了整个身体。

　　-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　侧身展式

　　这是适合由于长期跑步而导致小腿变粗的女性们的动作，它是一个基础性的伸展运动。做这个运动可以让手臂放松下来，还能够对你的肩部和腿部进行很好地锻炼，当然重要的瘦腿功能也是十分显著的。快来一起做做看吧。

　　-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　-保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　侧开蜥蜴式

　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

　　-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　　-向前看，深呼吸5下。

　　冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　单腿前屈伸展式

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

　　-从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　-保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　-可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　-保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　会因为跑步而导致腿部肌肉紧绷，腿部线条不够漂亮的女性，大都应该是跑步的爱好者，也都会长期坚持跑步。跑步大多锻炼的都是下半身，而上半身就会状态不佳，这个可以有效地提升上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就十分值得学习了。

　　-将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松

　　-这个动作需要慢慢的练习来掌握。