瑜伽调息法 练习瑜伽时应该怎么呼吸

  都说瑜伽是身心灵的结合体,控制呼吸使其中的一个重要内容。瑜伽调息法可以分为很多种,但都是一种控制呼吸的方法而已。不过学会了瑜伽调息法不仅能帮助你更好的练习瑜伽,还能给你的日常生活提供一些帮助。现在就让我们通过讲解瑜伽调息法的视频来一起学学吧。

  调息,梵文词为Pranayama,其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气,yama的意思是延长、控制。因此,调息法就是对呼吸的控制和延续,也称为呼吸控制法。通过调息法的练习,我们可以获得对生命能量的控制,使神经系统安静下来,平息大脑的活动,使注意力更加集中,使身体和大脑产生宁静广阔的感觉,有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

  瑜伽认为,如果人能够掌控自己的呼吸,又或者可以说能够掌握了生命之气的话,就能够控制整个宇宙中的各种能量。虽然这种说法显得十分飘渺不切,实际带有神秘的色彩,但是瑜伽调息法确实是一种能够带来很多有益效果的健身调息法。

  呼吸作为人的一种生理本能,是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中,一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”,也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式,会造成胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,久而久之,就会出现头晕、头痛等不良现象。正确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且消除疲劳、减轻焦虑,改善精神面貌。

  呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础,它是为我们更好地进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

呼吸与调息有很大的区别

  正因为呼吸是身体的基础,因而无论哪种瑜伽学习都要求从学会控制呼吸的调息法开始。在瑜伽学者的观点中认为,呼吸是联系身体与精神的纽带,呼吸可以直接影响到人们的情感与心态状况。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动,帮助您找到强大、平静的内在自我,因为平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。

  瑜伽调息法的注意事项

  1、好在空腹时练习调息。

  2、在练习之前,好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。

  3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。

  4、每天练习四次,少也要一次,且日出之前练习好。

  5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。

  6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

  7、呼吸应尽量放的平缓,呼吸间隔时间应依据自己的情况做好把握。如果一呼一吸的时间长度超过了你身体的负荷,呼吸就会变得急促起来,这种情况是应该尽量避免的。在你感觉自己的身体很放松也很舒服的情况下,才能够考虑逐步的增加呼吸。

  8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

  9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。

  10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

  11、练习时不要太过心急,急于求成往往适得其反。

  12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要练习悬吸。备注:悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼,外悬息是呼气后闭而不吸。

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