办公室瑜伽视频教程初级 如何用椅子来做瑜伽

　　想要在办公室做瑜伽，可是总会因为空间不够又有各种障碍物，而导致运动的热情的消减。其实只有一把椅子也是可以做瑜伽的，今天就通过办公室椅子瑜伽视频教程初级，来学学如何利用那把办公椅轻松有效做瑜伽吧。当然这并不仅仅只能在办公室坐，只要有椅子的地方，都可以发挥这套瑜伽动作。

　　步骤/方法

　　鹰式手臂(包括腿)

　　坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

　　功效

　　腿部鹰式与手臂鹰式的区别就在于一个将手臂交叉，一个将双腿交叉活动。鹰式手臂活动到了手臂，肩膀和背部，所以这个动作能够有效地预防腕隧道症候群，并且可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉，因而腿部鹰式可以帮助下半身的锻炼。

　　单腿莲花坐

　　莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。

　　功效

　　整天坐在办公桌前会使我们的脊椎感到疲惫，因为一天中累积的压力而损害脊椎。这个动作就可以帮助我们来缓解脊椎所受到的压力，使得颈背等位置可以得到放松，从而维持相关部位的健康。这个动作是可以两腿相互交互进行的，具有同样的效果。

　　山式

　　坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。

　　功效

　　这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

　　扭转式

　　左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。做完一边再重复另一边。

　　功效

　　这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。

　　弓步

　　站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。重复完一边后再换另一边重复。

　　功效

　　这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。

　　穿针引线

　　坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。两边都重复。

　　功效

　　这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。

　　坐姿撑体

　　坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。

　　功效

　　这个动作可以加强手臂和腹部力量。

　　恢复姿势

　　做完了以上几个动作之后，还需要做一个结束与休息的动作。将双臂交叉放于桌上，然后面朝下伏在手臂上，这可以有效的让自己放松下来，同时这样做的话也能够帮助面部的改善，因为它可以缓解面部肌肉的压力，对防止面部疲劳也很有效果。