步骤2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
步骤3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
步骤1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
步骤2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
步骤3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
步骤4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑，改成长距离慢跑法。
2、高强度有氧健身，改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。
3、蹲马步，这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时，晚饭后效果好。
4、蛙式泳姿，改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法和四种瘦腿的方法等有关内容的具体介绍，各位美眉们，你们都记住了吗?想要快速有效的拥有修长迷人的双腿，一定要从饮食和运动两个方面一起着手，这样瘦腿才会事半功倍。
