流瑜伽视频教程 初级流瑜伽的学习内容是什么

　　瑜伽的种类很多，今天要介绍的是流瑜伽。流瑜伽是阿斯汤嘎瑜伽的简易形式，更加的轻柔和缓，易于学习的一种瑜伽，但是它可以说是中等级别的瑜伽，所以完全没有接触过瑜伽的热你好不要学习。现在就根据流瑜伽视频教程的具体内容，让我们一起来学学吧。

　　流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，不过流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

　　适合的人群

　　健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

　　特点

　　流瑜伽吸收提取了各种瑜伽流派的不同特征，并将它们结合在一起，从而形成了自身独特的风格魅力。流瑜伽的练习过程中对动作的规范、漂亮与标准要求很高，在每个动作上停留的时间更长，需要学习者仔细体会身体的感受。流瑜伽强调运动好呼吸是应该和谐共存的，但同时也引进了一些动感的姿势，从而保证了整体流程中的活力。

　　注意

　　流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助.

　　流瑜伽是阿斯汤嘎瑜伽的简易形式，所以适合初学者，当练习者的体力和灵活性达到一定的水平，可以参加标准的阿斯汤嘎瑜伽课程.流瑜伽本身也是一种富有挑战,完整的瑜伽练习体系,它有效地提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸,睡眠,身心健康,,提高思维的清晰度和专著程度.加上它采用阿斯汤嘎瑜伽中的连接部分，具有一定的运动量，能有效地减肥塑身。

　　流瑜伽还接受了艾杨格瑜伽的优点，吸收了艾杨格瑜伽对于辅助器材和动作细节的考虑，能够有效帮助练习者提高动作质量确保身体安全。流瑜伽，在体式之间的上下转接主要靠太阳式A,B中的部分动作来完成，也就是我们所提到的连接部分，当然这部分并不一定要完成，在练习者疲劳时可以省略连接部分或者做简易的连接部分。

　　流瑜伽中的收束法，凝视法，呼吸法都比照阿斯汤嘎瑜伽，但是对于初学者可以不采用这些方法。如果说其他风格的哈他瑜伽是一张张精美的静态图片的话，那么流瑜伽则好比是一部多彩的动态电影。

　　流瑜伽的主要理念和阿斯汤嘎瑜伽虽然有很相近的地方，但前者动作柔和、缓慢、连续，体式之间有比较长时间的停顿，然后用巧妙的体位连接到下一个体位动作，顺序的组合可以说是无穷多的，这也是什么流瑜伽能够提高练习者的创造性的原因。目前为止，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿斯汤嘎瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等。这些顺序组合已经非常成熟，包括改善脊椎，减轻背部僵硬，提高莲花坐质量，改善僵硬的大腿前侧后侧，孕妇课程的顺序组合，产后顺序组合等。

　　与其他瑜伽的区别

　　其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做动作，后才是休息的，而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了，强度要大，刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的，但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。

　　练瑜伽的注意事项

　　1、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。

　　2、社会上提供瑜伽学习的场所满满当当，但是其中也有一些没有资格或资格较差的地方存在，这就要求我们要擦亮双眼，从中选出正规且适合的学习地点。不仅仅是学习地点要考虑，师资水平也是很重要的考核项目，每个教练都有属于自己的训练方式，所以同样要选择适合自己的。

　　3、练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。