孕妇瑜伽视频教程 孕妇做瑜伽如何调息

　　很多孕妇妈妈在怀孕期间仍然会选择做瑜伽，因为孕妇瑜伽是瑜伽中专门为孕妇提供帮助的，而且它的实际效果也很好。孕妇瑜伽即能够帮助准妈妈们增强体力，放松心情准备好生产，又可以对胎儿产生正面的影响。孕妇瑜伽视频教程是专门为想要学习孕妇瑜伽的准妈妈们提供指导的，一起来学学吧。

　　孕妇瑜伽注意事项

　　时间

　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。

　　时间对于瑜伽的练习也很有影响，一天之中不同的时候应该做不同的瑜伽动作才适宜。早晨应该多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想都是比较推荐的设置。因此，瑜伽练习者们应该选择适合的时间进行练习，并尽量保证每天在同一时间练习。如果此时身体有不适的地方或是已经生病的话，尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。

　　地点

　　练习瑜伽时好不要在光滑的地面或地板上，好是能够在某些隔开地面的柔软织物上进行，例如地毯等。练习瑜伽时要注意保持房间里的通风情况，这对于调息来说十分重要，因而要经常开窗透风，也可以在身边摆上绿色植物。当然好的选择是在室外安静、清洁且空气新鲜的地方进行练习。

　　休息

　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的以外，还是有意识地控制了体内能量和精神。

　　练习方法

　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　选择适合自己的瑜伽

　　对于想要学习瑜伽的人来说选择哪种瑜伽进行练习是个大问题，瑜伽经过长时间发展已经有了多种分类，仅在我国就有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等多种瑜伽类别。那么如何来决定学习哪种瑜伽呢?这就要看你学习瑜伽的目的是什么，你是为了减肥塑身、治疗疾病，还是说想要锻炼身体柔软性又或者是减压放松认识几个朋友呢?不同的瑜伽教学所强调的重点是不同的，要选择适合自己的。

　　建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。简单的瑜伽动作，令你轻松分娩!增强体力，放松骨盆，缓解压力!通过一系列简单的YOGA动作，适中而有针对性的练习，这些舒缓的伸展运动对孕妇和未出生的宝宝，都是好的锻炼。

　　提示

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。