快速瘦腿 3周拥有迷人细腿(2)

  要点

  1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度,是十分重要的。

  2、把1动作的脚跟离地,脚尖向上,弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉,左右脚同时做10秒3个回合。

  推拿push积聚的坏死组织一扫而空

  1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位,保持5秒。

  2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位,保持5秒,左右腿各一回合。

  第三周

  全腿&脚踝的微整形

  1、紧绷脚踝运动双手支撑上半身,双脚伸直,膝盖不要弯曲,先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒,再把脚背反方向朝外拉筋20秒,内外各2回合。

  要点

  做此动作时注意左右脚不能偏移滑动,因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。

  2、脚踝前侧的塑形挺胸收腹坐在椅子上,脚大拇指踮起单脚掌并内曲,保持30秒左右2个回合。

  3、克服O型腿&X型腿四肢着地,臀部上提,注意膝盖要打直,脚跟不能离地,保持15秒2个回合。

  4、收紧双腿内侧肌肉平躺,把一条腿伸直并上提与身体成90度,膝盖打直保持10秒左右2个回合,重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。

  5、调整双腿平衡感双脚交叉,身体前倾至双手着地,把身体重心移到前方,保持10秒,左右脚交替2个回合。

  要点

  虽然对于身体筋络较硬的人来说,这是一个困难的姿势,但只要把全身重心移到前脚掌,这一边动作就会变得简单。

  推拿push捏出细脚踝

  1、长按脚踝后的穴位,保持5秒。

  2、长按脚踝后斜下方的穴位,保持5秒。

  3、双手握住脚踝,扭捏整个脚踝,左右各10次。

快速瘦腿 瘦腿 瘦腿的最快方法 
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