热瑜伽视频 杨丽菁教你如何做26式热瑜伽

　　秋冬季节，选择什么样的运动成为了很多人需要仔细考虑的问题，而热瑜伽即高温瑜珈就是一个很好的选择。热瑜伽是在高温环境的条件下进行的，不仅可以帮助女性减肥塑身，还可以帮助女性排毒养颜，是职场女性锻炼身体的好选择，得到了很多mansion88 app 的推荐。想学怎么做热瑜伽，就来看杨丽菁26式热瑜伽视频吧。

　　热瑜伽练习前深呼吸

　　这是整套热瑜珈的开场动作，所以重要在于调匀呼吸，沉静心情。

　　1、手掌外翻，十指交叉呈V字形放于下颚后向上抬起，尽可能靠近两耳,吸气。

　　2、小臂回收，十指顺势收拢握拳顶于下颚，头部尽量后仰,呼气

　　热瑜伽练习前伸展

　　拉伸身体的运动是瑜伽准备活动中至关重要的一环，因为在具体的瑜伽运动中，对于身体的伸展是有很多要求的。好要全面的伸展身体各个方面，以防在后期的运动过程中因为身体没有舒展开来而对自己形成伤害。

　　1、两脚合拢，放松肩部直立。

　　2、两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。

　　3、两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。

　　4、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。

　　5、分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。

　　热瑜伽练习前平伸

　　伸展身体后，开始慢慢的感受身体的平衡，均匀平缓的吸气呼气。

　　1、两脚合拢，放松肩部直立。

　　2、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向前尽可能的伸展。身体和手臂成为一条直线。眼睛平视前方。

　　热瑜伽练习前平伸下蹲

　　开始的时候对动作的要求并不是很高，并不需要你做的和教练完全一样。只要顺其自然的逐步进行运动就可以使得身体慢慢表现的越来越好，到后你会发现即便不是刻意的情况下，身体也可以自然而然的伸展到标准的位置。

　　1、两脚站立与肩同宽，双手掌心向下向前平伸，然后慢慢踮起脚尖。

　　2、保持上一个动作不变，身体慢慢下蹲，大腿尽可能与地面保持平行。

　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。

　　常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

　　高温环境对于放松身体有着极佳的表现。在正常温度条件下，很多人的身体都不会很柔软，反而会出现身体各个部分都很僵硬的情况，然而高温环境可以对此起到帮助。在高温环境下，身体柔软，易于做出动作，对于增强人们对于练习瑜伽的信心很有效，这是热瑜伽的一大特点。