瑜伽视频教程初级 哪些动作可以缓解肩膀疼痛

　　肩膀酸痛是很多人的老毛病,以错误的坐姿长时间的坐着就会导致这样的问题产生。那么面对这样的情况我们应该怎么办呢?首先当然要确保正确的坐姿，其次在问题出现后，可以练习瑜伽来帮助缓解疼痛。瑜伽视频教程初级里讲解缓解肩膀疼痛的这一篇，有这个毛病的人一定要看看哟。

　　可以缓解肩颈酸痛的瑜伽动作

　　动作1：这个动作可以使你集中精神，放松紧张的神经

　　step1：双脚并拢，直立而站，张开脚趾，将身体的重量平均分布在双脚上。

　　step2：夹紧大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相对。

　　step3：双臂慢慢向上拉升。

　　step4：保持放松颈部和肩膀肌肉，双眼直视前方。

　　step5：保持这个姿势1到2分钟。

　　注意事项

　　做这个动作是要切记不能一点力气都不用,那么就完全没有了锻炼的效果，也不能缓解疼痛了。准确来说，在保持这个动作的期间，要运用全身每一部分的肌肉，才能够达到我们想要的效果。

　　好处

　　加强身体力量，提高身体平衡感。

　　动作2：站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部，而且有利于身体轻盈感

　　step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。

　　step2：夹紧大腿的肌肉，肩膀向后用力。

　　step3：打开双手，并且举高。手肘、手腕、手指都要伸直。

　　step4：放松颈项和肩膀。头部向上抬，双眼直视上方。

　　step5：保持这个姿势30秒到1分钟，然后重复3次。

　　注意事项

　　手肘、手指都必须伸直，双手要尽量张开。

　　好处

　　这个动作可以使得原本已经变得僵硬的肩部和手臂部分重新放松下来，进而使得背部也放松下来，当这些部位都放松下来后，你会发现肩膀酸痛也好了很多。人体是一个整体，通过部分可以带动整体，从而达到放松肩膀，缓解疼痛的作用。

　　动作3：这个基本姿势有利于全身，同时能够使你放松精神以及使你更有耐心

　　step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。

　　step2：夹紧大腿的肌肉，挺胸收腹。

　　step3：向下弯腰，直至用拇指和食指抓住你脚踝，双腿保持笔直。

　　step4：双眼目视前方。

　　step5：保持这个姿势30秒，然后重复3次。

　　注意事项

　　必须要挺胸，双腿也要用力。

　　好处

　　这个动作对背部产生良好的作用,能够使得背部的肌肉得到训练,从而增强背部肌肉的力量。同时，这个动作可以锻炼到腿部，对于塑造腿部线条起到作用，美化腿部线条。另外它的作用还包括促进消化系统功能。