高温瑜伽视频 高温瑜珈应该怎么做

　　瑜伽是很多人热爱的运动，但是高温瑜珈却不是有很多人知晓的。高温瑜珈,即指做瑜伽时，环境温度要保持在38℃-40℃之内的情况，但是这并不意味这就不需要注意通风。那么就让我们边看高温瑜伽视频进行学习，顺便了解它的注意事项吧。

　　注意事项

　　1、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　2、慢慢做动作

　　正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

　　3、意识集中于主要部位

　　在做瑜伽的时候，不能精神恍惚、意识飘渺，而应该清空头脑，集中关注正在进行运动的部位。精神集中会使血液也集中于所锻炼的部位，从而达到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、杜绝练习中大笑和讲话

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

　　5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

　　6、要高温也要通风

　　高温瑜珈同样对通风的要求很高。在高温的环境下进行运动会使得人体大量失去水分，甚至可能导致脱水，所以练习高温瑜珈时不仅要营造出高温的环境，同样要保持其中空气流通的良好性。开一个空气加湿器就是一种非常不错的解决方法。

　　高温瑜珈是在特定的环境中练习的特定运动，可以使身体达到比较全面的锻炼。

　　7、练习前先做热身动作

　　练习前，先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性，防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通的地方休息。

　　高温瑜珈对于呼吸方法的要求也是很高的，因为在高温瑜伽的活动过程中需要得到非常多的氧气来提供给身体。要注意必须坚持使用鼻子呼吸，才能够过滤脏空气和有害细菌，并且安定神经，身体更健康。

　　8、补水功课做到位，

　　高温瑜珈会消耗人体大量水分，练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时，如果饮水不足，身体会感觉很难受，甚至出现脱水昏迷。因此，在开始练习前，应该喝一大杯水，练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水，这样会增加心脏负担，造成一些器官血液供给跟不上。

　　由于高温瑜珈练习中会大量出汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。