蔡依林：舞起钢管唱起歌
她确实是个72变舞娘，你肯定记得《特务J》MV中她专业的钢管舞不但美到令人咋舌，高难度的技巧也着实给你震撼。这位身高不到160的偶像歌手，这么多年牢牢占据一线明星的位子，绝对和她不断自我磨练分不开。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
夜晚瑜伽：补充能量
呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。
中午瑜伽：能量提升
练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。
这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。每个姿势停留4次呼吸。适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽：平衡身体
练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。
清晨瑜伽：唤醒能量
练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。
这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次，适合在上午或午后练习。
总结：上面五大教练推荐的使用方法一定要学习学习，这些都是教练们亲身体验过的，并且拥有很好的效果。我们知道减肥不是一朝一夕就能够成功的，重要的是我们要学会坚持，拥有坚韧的意志才能使得自己减肥成功。
