快速瘦腿 5种小运动打造修长美腿

  任何一个女性朋友,都喜欢自己能够拥有一双修长纤细的美腿,因为美腿已经成为现在很多男性朋友择偶的一项基本条件。那么如何才能快速瘦腿的,大家不用着急,下面小编介绍的内容将会有效的帮你瘦腿。

都喜欢自己能够拥有一双修长纤细的美腿

  快速瘦腿

  1.提膝运动

  虽然提膝运动对于我们的身体姿势的调节要求是相对比较高的,但这种运动的好处就是我们无时无刻随时随地都可以进行,哪怕是在公交车上甚至办公室里都可以进行这个动作。

  动作详解

  坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。

  2.蹬车运动

  现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习,其实如果只是为了减少腰腹部指柔,我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习,在家里我们也可以练习。

  动作详解

  首先将身体平稳的躺在地板上或者床上,背部紧紧的压在地板上,双手放置在头的正后方,同时将膝盖提置45度角的位置,然后双脚做蹬车的运动,然后使左脚踝尽量碰到右膝,接着再用右脚踝去接触左膝,在做这个运动的时候一定要注意保持好身体的平衡性。

  3.仰卧起坐

  仰卧起坐相信大家都不会陌生,别看它简单,但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。

  动作详解

  平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。

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