养生气功 气功五禽戏怎么练(2)

  三、虎戏

  1.捕按以大弓箭步交替前进,手作虎爪状,双臂从两侧向外甩45度,划弧伸向斜前方,再由外向内划弧收回胸前,如捕物状。双臂向左斜前方捕按时进左腿,向右斜前方捕按时进右腿。每次换腿时前脚必须向外斜转45度,为下一步前进创造便利条件,如此左右交替各5步。

  2.发威左腿弯膝提脚甩至右大腿内侧,左右双臂甩至与右肩平,左手在肩前,右手在肩外斜前方。左脚向左前方猛力踏下,成左斜身弓箭步。同时左臂由右肩前经面部甩向左前方,肘向内曲,手心向下,手横放于额上方。右臂内曲,手放于右腹前,手心向下,作护腹状,双目直视前方,作发威状,手呈虎爪状。此为左进发威式,然后换腿换手以同样动作做右进发威式。如此反复交替各5步。

  3.搏斗左斜立正式,双手作虎爪状,左腿跨大步成左弓箭步,同时左右臂由后甩向左前方,甩时左手经面前方划半弧伸向正前方,右臂内曲,手心向前甩至左侧面前,以手作护面状,上身左斜,此为左进搏斗式。再换右腿上大步向右转身成右弓箭步,同时换臂以同样动作,做右进搏斗式。如此左右交替各5步。

  4.回首双手先作虎爪状,右腿直立,左腿向右腿前作斜悬状与右下腿交叉,脚尖稍着地,左臂下垂于左腿前,手心向下,右臂曲肘高举手心向外遮在前额上。左腿斜向左上一大步,右腿曲膝交叉于左小腿后,双腿成曲膝交叉状,身躯半下蹲。同时左臂由下从左前方向上曲肘,手心略向外护于胸前,右臂手经头上部斜甩向后,臂伸直,手略高于头,手心向外,回头目视右手,此为左进回首式。然后换腿换手以同样动作,作右进回首式。如此左右交替各5步。

  5.回旋左下腿以侧步交叉于右下腿之后,双腿微曲。面向侧前,两手作虎爪状。双臂先向左甩45度,接着右臂向右侧划弧高举,臂略内弯,手心向下放于头右斜前方,略高于头,左臂内曲手心向下,放在右腹前。左腿向左上弓步,左臂随弓步向左外侧高举,臂略内弯,手心向下,放于头左斜前方略高于头。右臂内曲右手放在左腹前,右腿向左腿前上盖步,双腿成右前左后交叉状,在上盖步的同时,右手由左腹前向右下落于右大腿前,手心向内,左手向左略移动,手心向下,手指朝前,为向左回转360度作准备,身躯向左回转360度,回转时,双臂双手随身躯转动,右手由右大腿前向左前上方,经头前向左下划弧放于左腹前。左手由头左斜侧向左随转身划弧上举,臂略内旋,掌心向下,放于头左斜前,略高于头,这时左回旋终了即为右回旋之开始式。然后右腿上弓步,以同样的动作向相反的方向做右回旋,如此左右回旋交替各5步。

  6.大捕食左腿向左斜跨一步,双手作虎爪形,双臂由两侧向斜上方划弧伸向前方。再收回胸前颌下,似捕物吞吃状,此为左进大捕食。然后换右腿向右斜跨一步,以同样动作做右进大捕食。但每次换腿时,前脚必须向内斜转45度,为下一步前进创造便利条件。如此左右交替各5步。

  四、鹿戏

  1.鹿耸立左腿向左斜上一步,成弓箭步,双臂向左前直伸平肩,手指向上,手心向前,双臂同时从左向右慢慢移动,在移功中双臂向右划小圈10个,正好双臂停止在右斜前方,此为左进耸立式,然后换右腿向右斜上一步,成弓箭步,双臂再从右向左同样在慢慢移动中向左划小圈10个,也正好停止于左斜前方,此为右进耸立式。如此左右交替各5步。

  2.鹿顶上身向左侧转45度,左腿曲膝上提,双臂同时上曲,手与头平,双拳紧握。左脚向前猛力落地,双臂用力向前上方高举,此为左顶式。然后上身向右侧转45度,换右腿曲膝上提’双臂以同样动作做右顶式。如此左右交替各5步。

  3.鹿斜顶以右腿为中心直立,左腿曲膝上提,下腿向右斜,左脚近于右大腿内侧,左臂肘向内曲拳放右胸前,右臂肘向内曲拳平右上额。左脚猛力向左前方下落,成左斜弓箭步,双臂用力向左斜上方猛举,上身同时向左稍倾斜,此为左斜顶。然后起身换左腿为中心直立,右腿双臂以同样动作做右斜顶。如此左右交替各5步。

  4.鹿回首左腿先向前上半步,脚尖正前落地,右腿跟着向前上一大步,脚尖向外横落脚,两腿成右前左后交叉状,同时双臂顺势经肋侧曲肘于胸前,双手交叉。右臂向后斜下方划弧伸直,手心向下。左臂内曲,手心向下放于胸前,上身向右后斜转。

  五、猿戏

  猿戏有两个手形:猿钩,五指撮拢,屈腕。握固,大拇指压在无名指指根内侧,其余四指握拢,猿猴生性活泼,机灵敏捷,猿戏要模仿猿猴东张西望,攀树摘果的动作,猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。猿提,两手置于体前,十指撑开快速捏拢成猿钩,肩上耸,缩脖,手上提,收腹提肛,脚跟提起,头向左转,头转回,肩放松,脚跟着地,两手变掌下按至腹前,再做右势,注意动作步骤,重心上提时先提肩,再收腹提肛,脚跟提起,重心下落时,先松肩,再松腹落肛,脚跟着地,以膻中穴为中心含胸收腹,缩脖提肛两臂内夹,形成上下左右的向内合力,然后再放松还原。

  猿提功效:按摩心脏,改善脑部供血。

  猿摘,退步画弧,丁步下按,上步摘果,猿摘模拟猿猴攀树摘果,手形和眼神的变化较多,眼先随右手,当手摆到头右侧时,转头看右前上方,臆想发现树上有颗桃,然后下蹲,向前跃步,攀树摘果,变钩速度要快,握固收回变掌捧桃左手下托,下肢动作是,左脚左后方退步,右脚收回变丁步,右脚前跨重心上移再收回变丁步。

养生气功、气功五禽戏、练气功的好处 
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