人们都很在意自己的身材，很关注自己的体重。其实在这个基础上，我们更应该关注的是腰围，腰围过大，不仅会影响美观，还会导致疾病。据一项医学调查报告显示：大腰围的人的死亡率明显高于正常人。那么在日常生活中我们就要注意对腰部赘肉的控制，那么要如何才能达到快速减去腰部赘肉的效果呢?我们将会为大家介绍几种日常生活中常见的饮食和运动减肥的方法。
吃是导致肥胖的主要原因，但如果我们选择正确的吃法，也是可以减肥的。下面就一起看下如何在吃中减肥吧。
早晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
清晨空腹吃苹果
苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。
多喝酸奶
喝酸奶也是减肚子有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。
早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
多喝利尿的饮品
对于如何减掉肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品倒是一个不错的选择。柠檬水，白开水都对排除体内毒素有非常大的帮助，可以让你快速减掉肚子上堆积的脂肪。
全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
