② 镁：
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。
含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。
③ 维生素C：
脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。
9、少量多次效果好
这是因为补钙制剂一般都是化合物，不能直接被吸收，需要到胃里，在胃酸的作用下分解成钙离子，进入小肠后被吸收。胃部一次只能分解200毫克左右的钙离子，多余的钙会以化合物的形式排入小肠。这部分非离子形式的钙不能被小肠吸收而被排出体外，造成浪费。
如果1次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外;而采用多次小量地补钙，平均吸收率可达到64%，安全又有效!
【怀孕和哺乳期间，更须补足钙质】
女性怀孕和哺乳期间，建议摄取量与成年期相同为1000毫克。怀孕期间若钙质摄取量不足，会降低初生儿骨骼的密度，日后母亲也较易罹患骨质疏松症。
至于女性哺乳期间，分泌乳汁每1毫升需要0.3毫克钙质，如以每天分泌800毫升的乳汁计算，每日的乳汁分泌将消耗母亲240毫克的钙质，因此必须补充足够钙质供每日所需。
补钙新观念：促钙吸收是重点
在欧美许多国家，60%至75%的钙质摄取来自乳制品，但居民大多没有摄取牛奶的习惯，平均每人每日摄取的乳制品是19公克，约等于87毫升鲜乳，钙质含量只有96毫克，还不到成人钙质每日建议摄取量10%。
早餐一杯牛奶，轻松补钙
营养师建议补充钙质，其实很简单，早餐1杯牛奶，含有钙质，可说是钙质的理想来源。原因在于牛奶富含钙质外，同时也有促进钙质吸收的成分，增进钙质的吸收率，才能真正达到每日建议的钙质摄取量。
存钙要趁早，留住骨本身体好!钙质是骨骼的基石，唯有正确的观念及饮食习惯，才能有效补钙，维持健康有骨气。
不同时间喝酸奶功效不同 几点喝补钙
