营养饮食 如何保证女性体内营养均衡

  一项调查结果显示,为了保持身材,越来越多的女性变成了素食主义者,只是因为担心多吃肉会长胖。但又因为人体每天必须从肉类得到大量营养。这就导致少吃或者不吃肉的女性身体长期缺少营养物质,就会出现各种疾病。所以养成一个健康的饮食习惯是一件很重要的事情。而不吃肉会给人体带来很大的危害。

  因为温度的不断升高,很多女性朋友感觉到身体越来越差,这或许要从日常饮食中寻找问题。科学研究表明,对于身体来说,特别需要肉类中含有的蛋白质。而如果女性朋友因为减肥而减少吃肉,那么身体出问题也就不是一件让人大惊小怪的事情了。对于女性朋友来说,缺少蛋白质会出现以下几种疾病。

  不吃肉类容易造成各种健康问题

  不吃肉容易出现贫血症状

  一般情况下,女性贫血常被认为是缺铁性贫血,但实际上,也有可能是蛋白质不足引起的蛋白质缺乏性贫血,而非缺铁性贫血。女性在经期时由于血液流失,损失的不止有铁,同时也有一部分的蛋白质会同时损失。

  出现贫血症状后,通常“贫血应当补充足够的铁”是主流想法,但不止是铁,同时也要相应地补充蛋白质,肉类、蛋类、鱼贝类等均是优质蛋白质的来源,对于女性来说,吃点红肉不但能够补充铁质,同时也能补充蛋白质,何乐而不为呢?

  缺乏蛋白质女性容易感到疲劳焦躁

  随着湿热天气的持续,“总觉得心情很不爽”“晚上就算睡了很长时间白天也还是会觉得累”等抱怨的声音不绝于耳,仲直美子认为如果是素食主义者,这也有可能是缺乏蛋白质造成的。

  肉类中含有的必需氨基酸具有帮助肝细胞再生的作用,一旦肝功能低下,雌激素与甲状腺激素就无法在肝脏中分解,进而残留其中,导致疲劳、焦虑不安等症状出现。另外,肉类中的必需氨基酸含量相对平衡,相比其他来源的蛋白质更能够增加人体耐力,起抗疲劳的作用。但是,夏季高温不但会让人的食量减退,同时在饮食结构上也容易往碳水化合物上倾斜,这样的日子持续一段时间,不知不觉间人就容易处于蛋白质不足的状态。因此,女性在夏季的时候更应当有意识地补充肉类。

  瘦肉其实是帮助减肥的强力伙伴

  很多女性不吃肉的原因仅仅是担心长胖。众所周知,多吃肉确实容易长胖,但是人们往往会忽略瘦肉对减肥也有一定的功效。各位减肥的朋友可以选择瘦的小腿肉,这样不仅达到减肥的功效,人体内所需的营养也得到了吸收。

  导致不孕

  近医学界对素食的研究证实,女性经常食素,会对体内激素分泌造成破坏性影响,严重的甚至可能导致不孕

  性成熟发育期女孩:经久素食会导致雌激素水平过低,导致第二性征发育延迟,有碍女性乳房、性腺的发育和体态美。

  育龄期女性:若常吃素会使雌激素水平降低而导致孕育障碍。

  更年期女性:由于卵巢萎缩、雌激素分泌量已缺乏或分泌“终结”,经久素食,其发生“更年期综合征”的症状更为明显。

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