碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。
脂类坚果：2个核桃。
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。
营养补剂：善存片一片。
第二餐、12点左右
午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选）。
脂类坚果：腰果一把。
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
第三餐、晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(好清炖、清蒸）。
脂类坚果：2个核桃。
蔬菜水果：同午餐。
总结：通过上面的介绍，我们知道在平时的健美身体中，一定要注意饮食的平衡，千万不能触及文中所提到的营养误区，只有科学的饮食才能帮助自己强身健体，说了那么多，赶紧试试吧，让错误的健美营养离你越来越远，让完美身材离你越来越近。
