·入睡几件事让你的胸部再发育·睡前10款养生茶助你入眠·这样睡午觉不短命
侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过了,这是让血液流畅的理想睡姿。
做法:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7-12厘米,男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。
3.俯卧
健康等级:★
优点:防止打鼾。
缺点:带来颈部和背部疼痛,已出现磨牙和手疼、手麻等现象。
俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态。
做法:如果长期被打鼾困扰着,那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试。
双人睡眠
睡眠不单单会影响到女性的肌体与美容,还会影响到女性的情绪,或直接导致感情和婚姻的不和谐。美国匹兹堡大学精神病学教授Wendy Troxel进行的一项研究表明,妻子的睡眠质量差,白天跟丈夫的互动不仅会变少,而且行动也会变得很消极。结果发现,“妻子的睡眠问题在第二天不仅会影响自己还会影响到配偶,而且钱一天晚上睡得越晚,第二天影响就越大。”所以,与其苦苦纠缠,大吵大嚷,还不如到头美美地睡上一觉,起来后容光焕发,心平气和地进行沟通岂不是更好?
但是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处佳睡姿,怎么能让两个人更加和谐?别担心,来自美国睡眠mansion88 app 们通过对42对夫妻的水面分析总结出的3种适合双人睡眠养生健康姿势,现在就与您分享。
1.一人侧卧+一人仰卧
健康等级:★★★★★
优点:睡眠中的佳组合,两个人都能得到优质、健康的睡眠。
缺点:无。