网球拍的选择 如何挑选网球拍磅数(3)

  网球准备运动

  热身运动

  网球准备运动的第一组动作,针对臀部、小腿、腿关节、四头肌的部位进行热身,而这几个部位也是网球运动中运动较为激烈的部位。

  弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

  网球准备运动的第一组动作,针对臀部、小腿、腿关节、四头肌的部位进行热身,而这几个部位也是网球运动中运动较为激烈的部位。

  (1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;

  (2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右

  踢腿动作(针对躯干、腿脚)

  网球准备运动的第二组动作,针对躯干及腿脚进行热身,可以看出腿脚的热身在网球运动中的位置。

  用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

  网球球感练习,用感觉去享受网球,用感觉去体会网球准备运动给你带来的好处。

  大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

  网球准备运动的第三组动作,针对上半身的肩关节和手臂肌肉进行热身。这是真正需要发力的地方,当然一样不容小觑。

  两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次圈,然后反方向再划10次。

 

  转体动作(针对躯干、扩胸)

  网球准备运动的后一组动作,也是针对上半身的活动热身,需要将全身放开来进行运动,因为接下来你将更激烈的使用它们。

  站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。

  补充能量和水分也是很重要的

  在比赛过程中,我们需要大量的运动,这样消耗的体力也会很大。这时候就需要我们及时的补充能量和水分。拥有好的体力才能够更好的打比赛。

  总结:经过上面小编的介绍你知道一个好的球拍构成要素有哪些了吗?你知道如何为自己的网球拍选择穿线磅数了吗?你知道在网球比赛之前要做哪些热身运动了吗?希望小编上面总结的知识对每一位球友都能够有所帮助。

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