瑜伽教程 练习阴瑜伽的原则

　　大家知道什么是阴瑜伽吗?练习阴瑜伽要注意什么，瑜伽是现在广大女性都喜爱的一个养生项目，那么练习瑜伽要注意什么原则呢?下面就跟小编来看下练习瑜伽的原则。

　　阴瑜伽体式练习的三个主要原则

　　这里有三个用来帮助在瑜伽体式中滋养关节的主要原则。第一个(原则)是，体式进入(的程度)可以选择不同的位置，(在不同的位置中)找到一个合适的界限。这个意思是，以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式，让呼吸可以保持缓慢和放松，这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。如果试图(让体式)进行得太剧烈太迅速，我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”(能量)的流动，因为更多积极的能量会被打断。

　　另一方面，如果没有足够的张力，回避任何深度的知觉，我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼，并且适当的推动和压力，能够让“气”运行到这些区域。

　　如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动，我们需要做两件事。首先，仅需要对体式的程度作出建议，体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度，而不感到任何的紧张。第二，当僵硬的关节被放松，我们需要在体式中保持高度集中的注意力，聆听身体深部的知觉，从而提炼并净化深层的思想。当然，我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化(的体式)来支持受过伤或不稳定的区域。刚开始的时候，让助教或经验成熟的教师(帮助你)做这些调整，会得到很大的进步，除此之外，本书也展示了许多姿势的变化方式。

　　第二个原则是，在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中，那些没有被针灸师用针插入的位置，就没有任何被刺激的感觉，我们希望引导“气”进入到特殊的路径中，帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。

　　我喜欢设定一个计时器，那样我能(在练习中)知道要停留上多长时间，把自己的思想(从时间问题上)解放出来，(让意识)更容易和(练习时的)美好时刻连接在一起。对于刚开始接触这种练习形式的初学者，我建议他们在每个体式中停留1-3分钟，尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说，停留3分钟的时间是一个挑战，而两分多钟时间的强度，对宽容的停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程(在不危险的条件下停留尽量长的时间)。

　　当我们理解了为何与如何构建一个体式，并且选择了一个体式在其中安心的停留，我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。

　　第三个能够帮助滋养关节的原则是，保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。不论何时，当我们运动身体，“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中，我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上，这就需要减少(身体的)动作，并安静的停留在体式中。

　　当然，这需要一些时间，让我们的组织变得柔软，并在一个体式中自然的深入。在某些时候，我们可能会强迫自己走得太远太急，这时就需要(让身体从体式中)出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候，我们还可能感觉腿部失去知觉，并且想要(从体式中)解放出来，给(失去知觉的)区域发出讯息，在体式还原前带着这些(沉睡的)区域恢复过来。

　　较长时间的稳固的体式，让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质，学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后，感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针刺快感”(通过针灸刺激穴位带来的舒适感)。