瑜伽教程 教你七步快速瘦身的瑜伽

　　现代人的首选减肥运动就是瑜伽，现如今已经是是夏季了，你在室内练习瑜伽不如倒水里练习息瑜伽，在水里练习瑜伽让你更加凉爽。在水里练习瑜伽还有瘦身的效果。下面我就来教教大家如何练习水中瑜伽。

　　一、费力更大

　　人们在水中运动会比在空气中的阻力变大，也就是说在空气中练习和在水中练习完全是不同的，在水中练习要比在陆地上多用6倍的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。

　　二、呵护肌肤

　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

　　三、减肥效果突出

　　水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今流行的肌肉练习方式--等速运动，既高效又安全的运动。

　　四、耗热更多

　　你在水中练习会比在空气中练习散热性要好，实验证明，人在水中练习所要消耗的热量要比陆地上多运动。人在水中练习散人快，消耗的热量多。

　　五、受伤更少

　　在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士适合的一种体育活动。长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。

　　六、水中健身操≠游泳

　　不需要健身者有任何游泳技能，当人站在1~1。4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候，水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地训练强度下以短的时间，取得快速的塑形效果，并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环，使肌肤润滑、富有弹性，让身体扔掉明显的肌肉块，只留下柔美流畅的性感线条。

　　七、水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的，只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。

　　另一半

　　并不是什么人都可以练习双人瑜伽的，也不是任何伴侣都愿意陪你练习双人瑜伽的。只要当你的他愿意和你一起练习双人瑜伽。那就已经说明你很幸福了。

　　能量

　　我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到佳的修身养性效果

　　双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽

　　信任

　　练习双人瑜伽基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔珍贵的人生财富

　　和谐

　　肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺

　　吸引力

　　穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升