瑜伽教程 教你轻松减压六招瑜伽

　　对于经常坐着上班的的人来说，他们做的时间长了就会感觉脖子的酸痛和肩膀的疼痛。这就是应为他们这样长时间的坐着不动所造成的。下面我就教教大家在办公室练习的瑜伽。练习这些瑜伽可以很好的帮你缓解慢性疾病。

　　第一步

　　坐在椅子上，然后将你的双手交叉相握，头要向下低，然后好好的呼吸，双手伸直向前，将你的手掌心对着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，

　　第四步

　　首先将你的上半身微微向前倾，然后将你的双手交叉相握往上高举，后将你的胸部向前倾，就这样保持5秒。

　　第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步

　　双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。

　　坐姿动作一

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，将右脚抬起，双手绕过右脚，将其环抱于胸前。

　　2、吸气预备，吐气，将右脚拉向身体，直到右脚靠近前胸，重覆练习三~五个回合，结束后换边练习，这个动作不宜在饭后马上练习，以免食物未消化肠胃不舒服。

　　坐姿动作二

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，双手十指交扣枕在后脑勺。

　　2、吸气预备，吐气，头慢慢往后仰。手肘往二侧完全打开，停留中持续伸展肩胛。结束后还原休息。

　　坐姿动作三

　　1、坐在椅子前端预备。

　　2、双手扶在椅子上，臀部离开椅子。

　　3、首相将你的胸部挺起，臀部夹紧，膝盖慢慢向前伸直，下巴向上微微抬起。后从侧面看向上半身要与下半身形成一条直线。停留伸展，结束反向还原，坐回椅子休息。