现在很多人都在练习瑜伽,因为练习瑜伽可以很好的帮你保持良好的体型,还能帮你提升气质,但是当你在来练习瑜伽的的时候要注意些什么?
1、呼吸
当你的在做着几个动作的时候,都要使用腹式呼吸法,这个呼吸方法可以让你的腹部得到收缩,当你在使用腹式呼吸法不能穿太紧的衣服。每次呼吸都要达到极限。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷
右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
当你感觉你的腹部再慢慢隆起的时候。要屏住呼吸几秒钟,然后将你的收回你的右腿放在地面,后将身体回到开始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。
5、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地
然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼气,腹部收紧
左臂向上打开,伸展,高过头部,右手抱着左膝向下压,身体朝右扭转,放松肩膀,头朝向左边,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部。
清晨空腹是练习瑜伽的佳时间
练习瑜伽好的时间点就是早上的八点之前,应为早晨空腹练习瑜伽所消耗的是脂肪,而不是肌肉,早晨也是一天之中安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。
此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
更为具体的练习时间建议:早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习,绝不可以超出身体的能力。当然,这些只是作为建议,也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后,你会发现生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。