瑜伽教程 夏季可以消除疲劳的瑜伽

　　现在夏季了，白领一到下午就会犯困。脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的这是很多上班族都有的症状。有什么很好的办法能缓解这些症状？下面我就教教大家在办公室练习的瑜伽，可以很好的帮你的缓解这些症状。

　　1、坐在椅上，然后将你的双腿并拢双脚自然放平，将你的腰背挺直，然后要抬头挺胸，双手伸直放在胸前，十指相交，后将你的手掌向外翻转。

　　注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。

　　2、继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。

　　注意点：在做这个动作的是要千万不能含胸驼背，你要感觉从身体到手臂都在拉升，然后将你的双臂结贴耳边。

　　3、 保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。

　　注意点：头、手、身体都在一条直线上。

　　4、继续将头转向右侧，越右越好。

　　注意点：转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。

　　5、坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。

　　注意点：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。

　　6、 还是保持身体直立坐下好要将双手手指相扣、手臂要呈现伸直样子，然后上身要向右侧弯曲。

　　注意点：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。

　　7、两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。

　　注意点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。

　　8、接着将手腕交替从内向外扭动。

　　注意点：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。