瑜伽教程 帮你打造迷人身段的瑜伽

　　现在越来越多的人开始练习瑜伽这项运动了，瑜伽这项运动非常受到女性的喜欢，因为练习瑜伽可以很好的修养身心，还能帮你打造完美的身形，练瑜伽和可以减肥。那么减肥瑜伽有哪些？又该怎么练习？

　　塑形瑜伽一：下犬式

　　方法：首相将你的身体趴在地上，然后将你的双手双脚贴在地面，后将你的臀部上翘，让你的身体呈现倒V姿势，保持15秒。

　　塑形瑜伽二：船式

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

　　2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

　　塑形瑜伽三：幻椅式

　　1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

　　2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

　　塑形瑜伽四：半月式

　　1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

　　2、首相将你的膝盖慢慢弯曲，在弯曲膝盖的同时将你的身体重心慢慢向下移，形成站马步的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

　　1、跪姿，首先将你的双腿分开要与肩同宽，然后用你的双手伸直支撑身体，后背要向上不能弯曲，后将头部往下低

　　2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

　　瑜伽瘦身的修炼要点

　　练瑜伽先开始好在专业人士的指导下进行，要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

　　应该注意的问题

　　1、练习瑜伽以定有良好的室内环境，一定要保持相对安静，空气要流通。

　　2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚练习。

　　3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，可以随心所欲，但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。

　　瑜伽的好处

　　1、修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

　　2、增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

　　3、改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

　　它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　4、调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;

　　总结：通过上面的介绍，相信大家对瑜伽有了很深刻的了解，瑜伽的基本动作大家也可以照着做，小编为大家介绍的都是非常容易的，大家可以过来看看哦!