瑜伽教程 帮助你睡眠排毒的瑜伽

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:皇甫月雷

发表时间:2024-12-06 12:05

  你知道人们我什么喜欢练习瑜伽吗?因为练习瑜伽有很多好处,练瑜伽可以锻炼身体缓解你的身体压力,现在的社会压来越拉越大,从而导致人们处于亚健康的状态。你们可以练习瑜伽来缓解这些症状。

  第一式

  ①开始动作就像山的样子,首先将你的双腿伸直站立,双臂很自然的垂放在身体的的两边,后将下巴微收,眼睛向前看。

  ②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

  ③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第二式

  ①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  ②双臂向后伸直,双手抱拳。

  ③身体恢复直立位置,呼气。

左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  第三式

  ①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  ②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

  ③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第四式

  ①首先吸气,再吸气的同时将你双腿分开与你的髋骨同宽,将你的双臂向前伸直与肩同宽,后打开手掌。

  ②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

  第五式

  ①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

  ②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

  ③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

  第六式

  ①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

  ②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

  ③呼气,在呼吸的同时将你的跨步放下,身体放松趴在地上。将你的双肘微微展开,这样可以很好的撑起你的肩膀和胸部。

  第七式

  ①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

  ②身体恢复直立位置,呼气。

  第八式

  ①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  ②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

  ③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第九式

  ①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  ②双臂向后伸直,双手抱拳。

  ③身体恢复直立位置,呼气。

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