第二节 上肢
1、谷穴按压(疏风、解表、镇痛、通络)取穴:第一、二掌骨之间约在第二掌骨桡侧之中点处,右手拇指与食指稍用力按压左手的合谷穴2-4个节拍,每拍4下。同样左手按压右手合谷2-4个节拍,每拍4下。
2、内关穴按压 取穴:掌手腕横纹上2寸,中间区处。右手大拇指均匀按压左手内关穴2-4个节拍,每拍4下。同样左手大拇指再均匀按压右手内关穴2-4个节拍,每拍4下。用力均匀选穴准确有酸、困、沉等感觉。
第三节 下肢
1、足三里穴按压(补脾胃和气血、通经络升提阳气,培补正气,复元祛邪) 取穴:在膝眼犊鼻穴下三寸胫骨前嵴外侧一横指处。右手按压左下肢足三里穴2-4个节拍,每节拍4下,同样方法左手按压右下肢足三里穴2-4个节拍,每拍4下。
2、涌泉穴(又名地冲穴)按压(宁神、开窍、补肾、益精) 取穴:绻足时在足心前三分之一的凹陷处约在足底中线前三分之一处。左手按压左足心涌泉穴处2-4个节拍,每拍4下;同样右手按压右足足心涌泉穴2-4个节拍,每拍4下。
功能:养身健体,能预防治疗有关病症如头痛、眩晕、腰腿痛等。
第五组 静觉操
第一节 静视
双眼睁开平视尽量向远处或高空看,再向上、下、左、环视眼球转动约一分钟,同样方法再双眼闭目而平视、上、下、左、右环视眼球转动约一分钟。
第二节 静思
自然站立,稍向前倾收腹,双手搓热,右手掌心合于左手背上,两掌合二为一敷于脐下丹田穴(脐下正中三寸处)约一、二分钟。以同样方法左手心合于右手背,两掌合二为一,敷于脐下丹田穴约一、二分钟。搓热的手心敷于丹田穴时要排除杂念,意守丹田。
第三节 静立
正立姿左腿足独立,右足抬起,两上肢自然下垂约半分钟再右腿足独立,左足抬起,两上肢自然下垂约半分钟,交替2次,后呈立正姿。
功能:醒脑、明目、静心、益智,预防下肢衰老。
总结:上面的五组保健操你们学会了吗?人一到年纪各种关节就开始不灵活了,如果平时不加以运动,很可能会引发一些关节之类的病,所以小编推荐的这款保健操一定要认真做,只要坚持做了,那么你就等于拥有健康了。赶紧试试吧。