瑜伽教程 教你如何快速瘦腰的瑜伽

　　对于很多女性来说，她们都想拥有性感十足的小蛮腰，这样她们就会穿什么衣服都会好看，很多女性不是不想拥有性感的小蛮腰，她们就是管不住自己的嘴。有什么快速瘦腰的方法吗?下面我可以教你们一些瘦腰的方法。

　　快有效瘦腰法之一：弯身仰举

　　你们在有空的时候就做弯腰的运动，这个动作很简单也很容易做。这是个很有效的瘦腰动作，首先将你的身体平躺的地上，将你的双手放在身体的两侧。然后用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，但是要把双臂和肩膀贴在地板上。

　　快有效瘦腰法之二：够脚趾头

　　够脚趾头也能瘦腰哦，做法是躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾头，手够到脚趾这个动作就完成了。然后恢复到开始的姿势。这个动作一定要慢慢做，这样就能充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。瘦腰很快很有效的。

　　快有效瘦腰法之三：转呼啦圈

　　转呼啦圈是一项很常见的运动，而要瘦腰就不能不转呼啦圈，因为转呼啦圈是一项持续性的运动，它可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，从而达到瘦腰的效果，小编提醒各位在选呼啦圈的时候，重量一定要适中，太轻或太重都不可以，每天转15分钟的呼啦圈，瘦腰肥效果很好。

　　快有效瘦腰法之四：饮食有规律

　　想要瘦腰，就一定要注意自己的饮食，每天一定要有规律的饮食。还要按时吃饭，你吃饭的时间也是很有讲究的，而食物的选材，尽量不要高脂高肪类的食物，饭前喝一些清汤是好的。

　　快有效瘦腰法之五：多喝绿茶

　　绿茶的好处是有很所哦，除了美肤、抗癌，而且它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢，每天喝4杯绿茶，能有效的瘦把腰部多余的肉去掉哦。

　　快有效瘦腰法之六：弯身仰举

　　有空就做弯身运动，这运动简单易做。能很有效的瘦腰，首先仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。然后用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，但是要把双臂和肩膀贴在地板上。这样的姿势保持几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分，瘦腰快有效。

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

　　step1：首相将你的双脚分开，吸气的时候将你的双臂水平抬起，呼吸时放松双肩，将你的手掌掌心转向下方。两眼平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便。

　　第三式：弓式--活动后腰部

　　step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

　　第四式：天鹅式--全面收紧腰部

　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

　　Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　　特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，好慢慢尝试，不要急于求成。

　　第五式：猫伸展式--全方位放松腰部

　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

　　Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

　　Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

　　瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。