瑜伽教程 有助于纤腰收腹的瑜伽

　　现在人的生活节奏变快，家庭和工作的压力越来越大，这样就有很多然忽视了自己的身体健康，不正常的吃饭时间会让你的肠胃变的不健康。有什么很好的办法缓解这些症状，下面我就为大家介绍几个瑜伽体位法。

　　一、三角式莲花坐

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气的同时保持你的臀部不能离开地面，将你的一侧手臂举高，而另一侧手臂要弯曲扶着地面。身体要向扶地的那一侧手臂弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　二、脊柱转动式

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　三、前屈伸展式

　　首先坐在地上，你的脊柱要自然伸展，并拢双腿伸直向前，将你的双手很自然的放在你身体两边的大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　四、侧腰伸展式

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气的同时不能将你的臀部不能离开地面，将你的一侧手臂举高，而另一侧手臂弯曲轻松地分着地面，你的身体要向扶地的那条手臂弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　五、三角式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　留意：这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

　　除了上述瑜伽的方式外，天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥类等谷物温补类食用品。对于慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部过空造成胃部不适。