大家知道吗?国际公认的三大健康标准时:保证足够的睡眠、合理健康的饮食习惯并且注意空闲时候的合理运动量。可是现阶段,人们往往重视健康饮食与运动,对睡眠质量的关注却很少。
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过,人的睡眠质量直接关系到生存质量和生活质量。第四军医大学唐都医院神经内科宿长军教授指出,科学有效地管理睡眠,有助于提高睡眠质量,保持充沛旺盛的精力,提高工作效率。
有些人觉得平时拼命工作牺牲掉的睡眠时间可以等到双休日来补充,可往往发现双休日精神状态还没有平时好,越睡越困,形成一个怪圈。实际上,并不是睡眠时间越长越有利于健康,充足的睡眠时间只是健康睡眠的一部分,保持睡眠时间的规律性同样重要。评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而是看第二天的精神状态,只要第二天精力充沛,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替进行。人在长时间睡眠的情况下,深眠并不增加,只是延长了浅睡眠的时间。好的睡眠表现为躺下后半小时内就能进入深睡眠状态。
每人每天所需要的睡眠时间不同,这与个人的健康状况、工作环境、劳动强度等有关。一般情况下,青壮年一夜的睡眠时间应为7—8个小时。中小学生一般为9—10个小时,老年人为5—6个小时。人佳睡眠时间应为晚上10时—清晨6时,老年人稍提前为晚9时—清晨5时,少年和儿童为晚8时—清晨6时。
适量午睡对睡眠质量的提升效果明显,午睡还有不少讲究,只有合理的午睡方法才能达到好的效果。 饭后先别急着睡 误区:一般午睡后,人都会觉得精神为之一振,所以认为中午只要睡了,就能达到效果。 解释:其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。
适量运动也有助于提高睡眠质量
对于睡眠不佳者来说,每晚“数绵羊”倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示,坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量。
美国西北大学的研究人员日前报告说,他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动。两组人员从mansion88 app 那里得知同样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉,睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究mansion88 app 威廉·罗伯茨教授说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒,运动时间好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
这些小运动之所以能促进睡眠,一是转移了注意力。生活中,人的思想、心理难免会受到这样或那外界因素的影响,这些影响常常让人难以忘却,以致睡时脑中仍充满这些因素的干扰,心灵不安,自然难以入眠,越难入眠,也就越胡思乱想,恶性循环,也就更难以入眠甚至失眠了。通过这些小动作,就能让人转移注意力,平和心态,促进睡眠。二是促进了血液循环。血液循环不好,就会致大脑供血不足,而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作,就能促进身体血液循环,这对促进睡眠,提高睡眠质量大有裨益。三是让人困而思眠。一个人白天做工累了,晚上往往就能睡得好,经过二三十分钟的这些小运动,耗费了能量,也让身体多少有些倦意,这也能给睡眠带来帮助。