瑜伽教程 可以让你瘦腰和丰胸的瑜伽

　　现在练习瑜伽减肥已经成了一种时尚，练习瑜伽不经可以帮你保持良好的体型，还能让你的身体变得健康练，习瑜伽还有丰胸的效果，这要怎样才能达到这样呢?

　　减肥瑜伽瘦腰：板式

　　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法

　　首先跪在垫子上，将你的双手向下伸直放在肩膀的正下方。逐只腿向后伸展成平板式，就这样起身的时候形成俯卧撑的状态。同时将你的腹部肌肉收紧，还有就是将你的身体保持挺直的，不能将你的臀部翘起或下垂。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。

　　减肥瑜伽瘦腰：侧板式

　　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　　做法

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　减肥瑜伽瘦腰：船式

　　功效：这个动作练好了可以将你的下腹部难减的地方减掉，这个动作对刚生完小孩的妈妈是有效的减肥动作。

　　做法

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

　　减肥瑜伽瘦腰：战士二式

　　做法

　　站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。后一次的时候，停在后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。

　　减肥瑜伽瘦腰：磅秤式

　　功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。