瘦腿的最快方法 四个方法让你拥有模特腿(2)

  4、橡皮筋移动脚踝

  时间:保持1秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下。

  功效:锻炼腿部肌肉和踝关节。

  step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

  step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

  瘦腿的按摩手法

  第一步:击退膝盖肉肉

  穿超短裙,难堪的莫过于膝盖上的两块肉,只要坚持以下的运动就能把它消灭。

  1、双手握拳,用双手指关节处在膝盖四周做按压动作,力度以自己感觉舒适为准。

  2、双手四指放在膝盖下方,大拇指相叠,放在膝盖上方,按照顺时针的方向画圈。

  3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右各做5次。

  4、四指放在膝盖两侧,大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧,往上往两侧做推刮,左右各做5次。

  第二步:紧致小腿肚

  小腿肚的浮肿呈慢性发展,通过按摩可以排出沉积物,以及适度的练习动作来刺激肌肉,进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走,按压膝盖淋巴结有效。

  1、双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。

  2、一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。

  3、四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。

  4、四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。

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