瑜伽教程 让你快速减肥的十一招瑜伽

　　想要保持完美身体就要坚持锻炼，想要拥有完美的体型不光要坚持锻炼好要合理的饮食。那么什么运动可以快速的减肥呢？那就是瑜伽，没有运动能比瑜伽跟快的减肥方式了。下面我就来教教大家快速有效的减肥瑜伽。

　　一、快速减肥瑜伽：静坐式

　　首先身体坐立，将双腿放在身体的前面然后弯曲双腿，是脚掌结贴地面，将双脚脚跟紧贴身体，双手要放在身体的后面，后将膝盖房地肩膀要向后靠，打开胸部。

　　二、快速减肥瑜伽：翻转式

　　①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧②放低肩膀远离耳朵③弯曲膝盖靠近胸部④放低双手，抬起双腿并越过头顶⑤脚趾置于地板上⑥双手撑在背部，手肘着地⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿⑧保持这个姿势1-3分钟。

　　三、快速减肥瑜伽：前屈式

　　①站立，双脚分开与臀部同宽②上身向下弯曲③胸部紧贴大腿面④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地⑤头部朝下⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　四、快速减肥瑜伽：下狗式

　　①手掌着地，双臂置于身体前方②双腿向后方伸直③双脚分开与肩同宽④手指分开，手掌撑地⑤双臂伸直向前推，手肘伸直⑥臀部抬起指向天花板⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方⑧放松头部、颈部和背部⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

　　五、快速减肥瑜伽：伸展式

　　双脚分开与肩同宽，将双手放在臀部上面。身体要向前弯曲，手掌要贴着地面。左后保持双腿伸直，臀部向上抬起头顶要贴着地面。保持这个姿势30秒-1分钟。

　　六、快速减肥瑜伽：盘坐式

　　①坐立，面前准备一把椅子②前臂置于椅子上③双腿盘坐④抬起臀部远离地板⑤额头置于椅子上⑥保持这个姿势1-3分钟。

　　七、快速减肥瑜伽：盘腿平躺式

　　①平躺在地板上②伸直双腿③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上⑤保持这个姿势5-10分钟。

　　八、快速减肥瑜伽：尸体式

　　坐在地上，膝盖微微弯曲双脚着地，后背挺直。先是慢慢伸直右腿然后再伸左腿放在身体的前面。然后放松双腿双脚自然地放在地上。后平躺后背朝下放松双臂置于身体两侧，闭上眼睛，放松身体。保持这个姿势5-10分钟。

　　九、快速减肥瑜伽：直角式

　　①坐立，双腿伸直置于身体前方②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板③双手置于臀部两侧，撑在地板上④肩膀向后靠，打开胸部⑤放松颈部和肩膀⑥保持30秒，重复3次。

　　十、快速减肥瑜伽：卧姿举腿式

　　①平躺在地板上②弯曲右膝盖靠近胸部③举起右臂，用右手握住右脚脚趾④尽量伸直右腿⑤保持双腿有力伸直⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

　　十一、快速减肥瑜伽：船式

　　①坐立，膝盖弯曲②双手置于身体两侧③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿④伸直双臂与地板平行，手掌相对⑤肩膀靠后，挺起胸部⑥保持这个姿势10-20秒。

　　瑜伽是一项“全能”的运动，瑜伽减肥需要坚持练习，好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习，这样可以更快的达到减肥的效果。