瑜伽教程 可以减肥又可以互动的双人瑜伽

　　减肥瑜伽这是大家都知道的，但是你们还听说过另外一种瑜伽吗？那就是双人瑜伽，你没听说过吗？下面我就为大家讲解一下双人瑜伽的练习方法。还有就是练习双人瑜伽有哪些好处？

　　【后背伸展】

　　帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

　　【舒背式】

　　舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。

　　Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

　　Step2老婆放松身体向后躺下将头仰起，臀部要坐在地上，重心点要由老公来支撑，这样老公可以同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

　　【下背延展】

　　此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

　　Step1首先老婆将腿盘坐在地上，双手放在身后交给老公。后老公双脚弯曲膝盖踩上下背中央约腰椎位置预备。

　　Step2深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

　　【敬拜伸展】

　　可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

　　Step1老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

　　Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。