瑜伽教程 教你可以丰胸的瑜伽动作

　　现在很多女性都想拥有完美的胸型。拥有完美的胸型可以让女性跟家自信美丽。想要你的胸部挺拔、有弹性，丰胸瑜伽会是你明智的选择。那么丰胸瑜伽的动作有哪些？下面我就教教大家可以丰胸的瑜伽动作。

　　一、立姿挺胸运动

　　站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小，效果也不错，每天好做4-5组。

　　二、跪姿挺胸运动

　　这个动作可以很好的帮助你锻炼胸大肌，而且运动强度不高，非常适合女性健美胸部。采取下跪的姿势，然后将上半身倾斜，慢慢的抬起身体，挺胸，刚开始练习的时候动作不能太剧烈，以20次为一组，每天3组好，也可以慢慢适当增加。

　　三、扩胸运动

　　拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

　　四、挤球操

　　1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　3、现在将双手交叉要与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，呼气的同时要将双手向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　五、聚拢胸部活动

　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。