Step3：团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳
左右扭完身子之后，接下来你就可以团身滚一滚，这样不仅能够促使各部分肌力恢复平和，还有利于缓解疲劳。
具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。
小编Tips：以上三种运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10—15分钟。适当赖一下床没关系，但做完这些保健小运动后，千万不要又赖在床上不起来哦，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体健康噢!
养生：3个小招式 让赖床变健康
我们现代人因为各种各样的原因，往往存在这样的现象，就是早上明明就已经是醒了，但就是不想起来，就喜欢在床上面多躺一会儿，通常还被叫做是懒床。这种懒床可能会导致肥胖，会破坏我们人体的生物钟及内分泌，也很容易会影响胃肠道的功能。
不过，适当的“赖床”其实对于我们来说也是一种良好的习惯，是有利于养生保健的。人体经过一夜的睡眠，全身的肌肉及韧带都处于松弛的状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来就立马起身，这样缺少从平静状态向活动状态过渡的时间，有时就会出现问题，如果血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。
赖床第一式：使劲伸懒腰
因此，早上刚起床的时候，应该先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋的状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
