瑜伽教程 教你远离痛经的瑜伽

　　现在很多女性都被痛经所困扰，痛经让很多女性疼痛难忍，他们都试过很多办法，但是都是些治标不治本的，那有什么好的方法能缓解痛经呢？那就练习瑜伽吧！下面我教教大家几个帮你缓解痛经的瑜伽动作。

　　1、盘坐扭转

　　step1 身体坐直，右腿放在左腿上面形成盘坐姿势，双吸气，将双臂伸直支撑在臀部两侧，背部挺直，肩膀不能向后打开，眼睛要注视前方。

　　step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3、抱头坐姿

　　step1吸气的时候要形成坐姿，先将左腿膝盖弯曲，左脚脚掌要紧贴右腿大腿内侧，让右腿向后弯曲，然后将双臂伸直放在臀部两边，手背挺直，肩膀要向后打开。

　　step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　4、坐姿摆臂

　　step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿

　　step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　6、儿童式

　　step1 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　step2 吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

　　7、狗爬式

　　step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

　　step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

　　8、仰卧单屈腿

　　平躺在地上，后背着地，左腿要伸直着地，吸气的同时要将右腿慢慢的抬高，双手要抱住右腿的膝盖，呼气的时候要将右腿放低，后再换另一边做同样的动作。

　　9、跪姿后倾

　　step1 跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

　　step2 吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

　　10、眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

　　step1：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

　　step2：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

　　step3：吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。