快走基本5守则
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。(丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处)
2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
快走瘦小腹法(共45分钟)
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!
总结：从上面的文章我们可以看出来，澳大利亚墨尔本大学研究人员新研究发现，男人大肚腩会导致老年性黄斑变性，从而使失明的几率大增，所以男性同胞对减肚子要注视一下了，然而这一问题在女性中还没有被发现。
