瑜伽教程 夏季帮你排毒的四招瑜伽

　　现在是夏季了，那夏季有那些排毒的瑜伽动作，当你想要减肥的时候就可以练习瑜伽，练习瑜伽不经可以瘦身，还可以锻炼身体。练习瑜伽还能帮你把体内的毒素排出处。么哪些瑜伽可以排毒清肠呢?

　　◆ 风吹树式

　　身体直立站好时将双手合十手臂向上拉伸，身体还要微微向右弯曲，而面部要想左侧转，这样可以让肠道受一点轻微的刺激，然后再换个方向弯曲。

　　◆ 蹲式

　　蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撑物。如果没有问题的，可以加大点难度：双手合十，身体转向左侧，右臂抵住双腿，目光向上看，保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏，促进肠道蠕动。

　　◆ 侧展通肠式

　　双腿跪在垫子上，右腿向右打开，与地面平行，右手放在右脚内侧地面，左手叉腰，面部向上。保持半分钟后换方向做。坚持做这个动作能充分按摩肠道。

　　◆ 椅上瑜伽

　　1.坐在椅子上，左腿不能动而右腿要向外侧打开，然后右手手肘要放在游戏膝盖上面，右手护着肚脐，还要向上拉伸左手，保持半分钟，另一边同样的做法。

　　2.双腿打开一个半肩膀的宽度，上身慢慢向下趴，手抓脚腕，保持半分钟。然后双手扶地，左手不动，右上向上举，保持半分钟，另一侧同理。

　　▲ 饭后不宜进行瑜伽操锻炼。老年朋友还要特别注意，一定要量力而行，千万不可急功冒进，以免出现意外。

　　一、火性体质

　　这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。

　　瑜伽养生方法

　　1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

　　2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

　　3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

　　二、水性体质

　　这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。

　　瑜伽养生方法

　　1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

　　2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

　　3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

　　三、地性体质

　　凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

　　瑜伽养生方法

　　1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的佳选择。

　　2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

　　3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

　　四、风性体质

　　形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

　　瑜伽养生方法

　　1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

　　2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

　　3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

　　上面给大家介绍了四种不同体质的人适合什么样的瑜伽动作，其实不管什么样体质的人，只要坚持运动保健才能提高自己的健康。再根据自己的身体体质来找到合适自己的健身方法，可以不去瑜伽馆也能受到专业的锻炼哦。