瑜伽教程 高效减肥的十式瑜伽

　　现在减肥的人越来越多，这已经成了一种时尚，哪有什么高效的减肥方式呢？你们可以试试瑜伽减肥，瑜伽减肥已经被越来越多的人所推崇。练习瑜伽可以瘦身又可以放松身心。真是一举多得呀。

　　Partone全方位瘦身动作

　　第一式

　　美丽要点：首先平坐在地上，先将你的左脚弯曲，要让你的左脚脚掌紧贴你的右腿的大腿内侧，右脚要伸直向后；后背挺直，将右腿的小腿向上抬起绷直脚尖。用右手反手勾住右脚，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指数：★★★★★

　　第二式

　　美丽要点：自然站立，慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指数：★★★★★

　　第三式

　　美丽要点：自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指数：★★★★☆

　　第四式

　　美丽要点：先是自然站立，后背挺直，将你的重心慢慢的想你的左脚移动，弯曲你的右膝，然后将你的右腿环绕左腿的前方，右脚将左腿勾住，身体微微向前伸直双臂，向后延伸;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。 

　　瘦身指数：★★★★☆

　　Parttwo局部瘦身动作

　　瘦腿动作

　　第五式

　　美丽要点：自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。

　　瘦身指数：★★★★☆

　　第六式

　　美丽要点：平坐于地面，背部挺直;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指数：★★★★

　　第七式

　　美丽要点：双脚分开与同肩宽，背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指数：★★★★☆

　　第八式

　　美丽要点：双脚分开与肩同宽站立，首先双脚向外慢慢分开，要将双脚形成一条紧贴地面的直线；后背挺直，双手合十向上伸直拉伸。这个动作要注意感觉大腿和手臂的得到拉伸。

　　瘦身指数：★★★★

　　第九式

　　美丽要点：平坐，背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

　　瘦身指数：★★★☆

　　第十式

　　美丽要点：自然站立，双手向上伸直;身体慢慢向后拉伸，直至双掌紧贴地面，膝盖稍微弯曲，保持呼吸顺畅。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指数：★★★★☆

　　小编语录：瑜伽减肥方法其实很简单，掌握好平稳的呼吸，跟着这些方法，放一点轻音乐，会觉得瑜伽减肥是一天之中美妙的时刻。