现在人们的社会生活节奏在不断的上升，而在炎热的夏季天气里，人们经常晚上会有失眠的现象，接下来小编将给大家介绍一下关于夏季睡眠的一些基本的养生常识，和几款有助于睡眠的养生粥，希望能够大家夏季生活带来帮助。大家一起来看下文吧。
养生常识
夏季天气炎热，人们更要休息好，如果有失眠现象的朋友大家请看下面这些夏季睡眠的几个基本常识。
1.保持床铺整洁
夏季天气炎热，细菌滋生很快，所以大家在生活中一定要保证床铺的卫生整洁，这样可以让你有一个好的睡眠环境，有助于提高你的睡眠质量。
注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
2.注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。
在夏季睡觉时，大家切记枕头不应太高，因为在炎热的夏天枕头太高的话会影响人体头部血液的畅通，会对身体健康有不利的影响。时间久了会使人感到昏头昏脑的。
夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
3.午睡
对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间好在1个小时左右，不要过长。
有利于睡眠的粥
小米粥
小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。
牛奶粥
在大米粥快要煮熟的时候往锅里加入一杯适量的牛奶。牛奶可以促进人们的睡眠，所以这道养生粥有安神的神奇效果。
