瑜伽教程 早晨如何锻炼瑜伽

　　人们都是每天早晨都是练习太极拳来锻炼身体的，很少看见练习瑜伽的。那你们知道早晨应该怎么样练习瑜伽，还有就是早晨练习瑜伽要注意些什么。下面我就讲一讲早晨练习瑜伽的方法。

　　清晨瑜伽STEP1

　　首先将双脚并拢立正站直，然后双手伸直放在身体两侧。后将肚脐用力收缩的同时也要收紧肛门。还要将自己的意识集中到指尖，然后全身放松。

　　一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。

　　一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。

　　一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP2

　　首先左膝这地，吸气，再吸气的同时要将上半身直立，然后还要将双手并拢向上伸直眼睛望着天花板。后在呼气，在呼气的同时要将肚脐收缩，将臀部靠近啊右脚脚跟，要做5次深呼吸。

　　一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

　　一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP3

　　右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　先是呼气，在呼气的同时用双手支撑地面，然后返回左脚，要使双教教很靠拢。后吸气，在呼气的同时将臀部上抬朝向天花板，用脚后跟站立，让身体呈现山的形状，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP4

　　将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。

　　一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。

　　吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP5

　　吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。

　　一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。

　　一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。

　　一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。