老年人简单易行转体操
在现实生活中，有不少老年人，常常为选择合适的运动项目而发愁。下面我们介绍一套简单易行的转体运动。
转头
取站位，双眼胸收腹，头顺、逆方动10圈，每日数不限。有防治骨质增生、头痛、失眠、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
转肩
即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腰
取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。
转腹
随便什么体位，把双手重合，手掌于腹，先按针方向按腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。能促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮等。
转腿
取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
转踝
两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
总结：看完上面这篇文章，现在大家知道老年人运动养生有哪些注意点和禁忌了吧。老年人养生重要的就是要注意运动的度，不能太激烈，量也不能太多，不然的话还有可能引起反作用。
