瑜伽教程 帮你轻松塑造魔鬼身材

　　现在有很多人开始练习瑜伽减肥，人们为什么练习瑜伽来减肥呢？因为练习瑜伽可以很好的帮你达到减肥的效果。下面我就讲解几个瘦身的瑜伽。

　　减肥瑜伽姿势一、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　减肥瑜伽姿势二、开腿式

　　先将双腿自然分开到大限度，然后要将脊柱整条直立，用双手支撑地面。慢慢呼气，上身要向前，要将前额、下巴、胸腹轻轻的放在地上，自然地呼吸，保持这个动作的时间越长越好。

　　减肥瑜伽姿三、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　减肥瑜伽姿势四、蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手线握拳向后伸展。缓慢的吸气，抬起双腿要用力，要以头、胸、下巴为支撑点。自然的呼吸，尽可能的保持唱得时间，呼气时在慢慢的放下双腿。

　　减肥瑜伽姿势六、鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

　　减肥瑜伽姿势八、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。