瑜伽教程 帮你把打造性感美腿的八式瑜伽

　　拥有一双美腿会使得女人更加性感，而对于那些拥有粗壮的大象腿的女性来说，她们就会失去一些美丽的因素。那么有什么很好的方法让你告别大象腿呢？那就是练习瘦腿瑜伽。

　　1、仰卧脚蹬腿式

　　Step1 平躺在地上，后背着地，双脚分开与肩同宽，将膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿要竖直，双手将头拖住，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　2、仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　3、俯卧撑式

　　趴在地上，双脚并拢大腿要这地，双臂支撑这肩膀，手肘弯曲支撑在肩膀下面，手肘要弯曲成90度，上臂要伸直，还要保持后背伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　4、坐姿体前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

　　5、仰卧单抬腿

　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　　6、站姿单抬腿

　　站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

　　7、坐姿单盘腿

　　坐在地上，臀部着地的时候要将双腿双腿弯曲，脚掌着地，双臂要支撑身体的后背，手掌撑地，后背微微后倾，将左脚抬起放在右膝上方，尽可能的伸直左腿，左膝尽量压低，换到另一边重复做。

　　8、勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。