减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
运动减肥
有效运动减肥方法大全对于成年人来说如果你控制不住自己的嘴巴，那么好的方法就是通过运动来燃烧你的热量。那么什么样的运动才是有效的减肥方法呢?下面让小编帮你罗列一下有效运动减肥方法吧!在此之前小编需要提醒各位，在这炎炎的夏季，容易缺水中暑的，所以在运动之后请务必及时补充大量水分，在饮水之前可嚼一粒塑纤果。
第一种是原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。原地跑不需要去健身馆也不需要去宽畅的广场，在家里即可进行，原地跑可帮助你减去腿部赘肉，也可以帮你甩掉腹部肥肉。
第二种是爬楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦!
第三种是游泳
游泳是属于水下锻炼，在这酷暑难耐的夏季是好不过的减肥方法了。每周需要坚持游泳，可根据自己的体力自行制定时间。通过游泳锻炼可以帮助你减去臂膀处的肥肉，还有腿部也得到了很好的锻炼，而且游泳是属于比较费力的体育运动，可以消耗你的体力，从而燃烧多余脂肪。
第四种是步行
饭后半小时饮一杯水在嚼一粒塑纤果，然后以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
第五种是瑜珈
每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
第六种是变速跑减肥法
这种减肥方法完全可以根据自己的心情和意愿来，如果你感觉自身身体素质还不错，那么你可以加快变速的频率。变速跑步减肥法是将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
