瑜伽教程 教你简单瘦腿的到八招瑜伽

　　所有女性都爱美，想要变美就会对自己的身材过高的要求，水桶腰大象腿这是所有女性都不能忍受的。想要瘦下半身那是非常难的，有什么好的方法来帮你拥有修长美腿。那就快来练习瘦腿瑜伽吧。

　　瘦腿瑜伽第一式

　　先坐在地面上，把右腿放在左腿上面就这样盘腿而坐，然后将左腿弯曲重叠在右腿上面，臀部紧贴脚后跟。然后用双手支撑，上半身向前倾，就这样保持5秒。然后再换另一边在做同样的动作，这个动作的要领就是要将双膝竟可能的重叠。

　　瘦腿瑜伽第二式

　　①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

　　②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

　　③先是吸气，接着呼气在呼气的同时将右脚上台，弯曲膝盖，要求小腿平行与地面。这个时候要将骨盆和肩膀微微下降。在呼吸的时候放下抬起的那条腿，再换另一条腿同样的动作重复4组。左右交替是一组。

　　瘦腿瑜伽第三式

　　先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。

　　瘦腿瑜伽第四式

　　两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回即可，伸直手臂的效果会更好。

　　瘦腿瑜伽第五式

　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。

　　瘦腿瑜伽第六式

　　①双手握拳弯曲手肘支撑上半身，这个动作要注意的是双肩不能塌下去，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿弯曲成90°，将双腿并拢上抬，绷直脚背。准备姿势，眼睛注视前方。

　　②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

　　③呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

　　瘦腿瑜伽第七式

　　①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

　　②呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。

　　瘦腿瑜伽第八式

　　先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再慢慢并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。