a.双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b.重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
c.10次为一组，每条腿做三组。
4.浅蹲推肩训练
双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!
下面我们就来学习基本步骤：
a.双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
b.弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
c.恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
d.15次为一组。做三组。
5.身体架桥
在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。
a.平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。
b.身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
c.不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
总结：通过上述的文章对快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有关内容的具体介绍，大家对于如何瘦腿是不是已经了一个完整的计划了呢?但是小编要提醒大家，瘦腿固然重要，但是盲目的瘦腿会影响你的健康，所以做到适量就可以了。
